Haber Müdürü Aradığınız Tüm Haberler
Related Articles
Göbek yağı hızlı eritme yolları, hangi içecekler göbek yağlarınızı hemen eritir bilgisi. Birçok insan göbek yağlarından muzdariptir ve bir an önce erimiseni yok almasını ister. Göbek yağı eriten içeceklerle siz de fit bir karın ve göbeğe sahip olabilirsiniz. Özelikle kadınlarda hızlı göbek eritme yolunu sizler içinderledik.
İçeceklerden bazıları hızlı göbek yağı erimesine sağlayabilir. Sağlık için siz de bu içeceklerden tüketin göbek yağlarınızdan kurtulun. Göbek yağından kurtulmanın en kolay yolu .u içecekleri tüketmenizden geçiyor.
Göbek yağlarınızı eritmek için bu içeceklerin gücünden yararlanın.
Kilo vermek ve bel ölçünü küçültmek söz konusu olduğunda, sağlığına dikkat eden çoğu insan ne içtiğine değil, ne yediğine odaklanır. Ancak şimdi daha fazla uzman, göbek yağlarınızı eritmek için içecek tüketme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyor.
Son yıllarda içeceklerden alınan kaloriler istikrarlı bir şekilde arttı. Araştırmalar, içeceklerimizin günlük kalorimizin yüzde 20’sinden fazlasını (400’den fazla kalori) ve tükettiğimiz şekerin neredeyse yarısını, yani 10 çay kaşığını oluşturduğunu gösteriyor!
Diğer araştırmalar ayrıca çok fazla sıvı kalorinin sağlıklı bir bele sahip olmak için ne kadar zararlı olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, içecek kalorilerinin, yiyeceklerden elde edilen tam olarak aynı sayıda kaloriye kıyasla kendinizi tok hissetmenize neden olmamasıdır. Bu, kalori açısından zengin içeceklerin kalori bütçenizi şişirme olasılığınızı artırdığı ve sıvı kalorilerin kolayca vücut yağı olarak depolandığı anlamına gelir.
Sonuç olarak, tonlarca araştırmaya göre çok fazla boş kalorili içecek sadece kilo almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı, metabolik bozukluklar ve erken ölüm riskini de artırabilir. Kilo vermek ve korumak istiyorsanız, ne içtiğinizi yeniden düşünerek başlayın. Sizi anında zayıflatacak “mucizevi bir içecek” yoktur, ancak daha akıllı yudumlar seçer, bazı sağlıklı yiyecek seçimleri yapar ve mümkün olduğunda egzersiz yaparsanız, vücut kompozisyonunuzdaki değişikliklerden memnun olabilirsiniz.
İşte diyetinizin besin kalitesini artıracak ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak 12 daha iyi seçenek! Hepsi, metabolizmayı artırmaya, açlığı bastırmaya, obezite ile ilgili hormonları etkilemeye ve aşırı kilo vermenize yardımcı olacak diğer birçok eyleme yardımcı olduğu çalışmalarda gösterilen besinlere ve biyoaktif bileşiklere sahiptir.
Su
Kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacak ana içecek seçimi su olmalıdır. Kalorisizdir ve vücudunuzun ağırlığının yüzde 50-60’ı sudur. Ne kadar çok kasınız varsa, su içeriği o kadar yüksek olur. 2019’da yayınlanan bir inceleme çalışması, şekerle tatlandırılmış içecekler yerine içme suyu öneren kilo verme müdahalelerinin ortalama yüzde 5,15 kilo kaybıyla sonuçlandığını bildirdi. Su çalışmalarından elde edilen gerçek kilo kaybı, 1 kilo ile 5 kilo arasında değişiyordu.
Yemeklerinizin başında sık sık önerilen içme suyu stratejisi de etkili bir kilo verme stratejisi olabilir. Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışma, 48 aşırı kilolu orta yaşlı ve yaşlı yetişkin denek arasında, kalori kontrollü bir diyet uygularken yemeklerinden önce yaklaşık iki bardak su içenlerin 12 hafta boyunca yaklaşık 5 kilo daha fazla kaybettiklerini bildirdi.
Siyah çay
Yukarıda bahsedildiği gibi Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından elde edilen dört çeşit çay vardır: siyah, yeşil, beyaz ve oolong. Onları farklı kılan, beyaz ve yeşil çayların oksitlenmemesi (fermente edilmemesi), siyah çayın ise oksitlenmesine izin verilerek koyu ve kalın hale getirilmesidir.
Kateşin polifenollerinin türü ve miktarı çayın türüne göre değişir, ancak araştırmalar siyah çayın kilo vermeye ve kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Food & Function dergisinde yayınlanan bir çalışma, 111 yetişkin çalışma katılımcısı arasında 3 ay boyunca günde üç fincan çay içenlerin vücut ağırlığında ve bel çevresinde önemli bir azalma yaşadığını buldu. Araştırmacılar, siyah çaydaki kateşinlerin yağ metabolizmasını artırdığına ve kilo vermeyi desteklemek için bağırsak mikrobiyomunu iyileştirebileceğine inanıyor.
Nutrition Research’te bildirilen başka bir çalışma, aşırı kilolu veya obez Japon denekler arasında, günde üç kez bir arpa çayı ile siyah çay özü verilenlerin bel çevresinde ve iç organlardaki yağda önemli azalmalar yaşadığını buldu. Çaydaki kafein ayrıca metabolizmanızda hafif bir artış sağlayabilir ve bu da vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olabilir. En fazla fayda için, çayınızı süt veya tatlandırıcılar eklemeden için.
Çiğ sebze suyu
Sebzelerin suyunu sıkmak, diyetinizde faydalı besinleri artırırken zayıflamanın harika bir yoludur. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve açlığı bastırmak için sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olan dolgu lifi içerdiğinden, biraz posa tutan meyve suyunun tadını çıkarmaya çalışın. Çoğumuz günlük önerilen sebze porsiyonlarını alamadığımız için, yüzde 100 sebze suyu, kilo vermenize yardımcı olurken, diyetinizdeki ürünleri artırmanın harika bir yoludur. Suyu sıkılacak bazı harika sebzeler arasında havuç, pancar, ıspanak, kereviz ve lahana bulunur.
Elma sirkesi
Elma sirkesi (aka ACV), göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmak için genellikle sosyal medyada lanse edilir. İçecek yağı gerçekten “eritmeyecek” olsa da, elma sirkesindeki ana asit olan asetik asit verilen deneklerin kilo kaybı, yağ kaybı ve bel çevresinde azalma olduğunu gösteren yayınlanmış araştırmalar var. Yazarlar, günlük sirke alımının kilo kaybı ve sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak için yararlı bir araç olabileceği sonucuna vardı. En iyi sonuçlar için, iki ana öğünden önce 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini su veya başka bir kalorisiz içecekle karıştırarak almayı deneyin ve vücut ağırlığınızın nasıl tepki verdiğini görün.
Siyah kahve
Pembe gömlekli olgun bir kadın elinde pembe bir fincan kahve tutuyor, kahve içmenin kilo vermene nasıl yardımcı olabileceği kavramı.
Kahve, diyetinize muazzam miktarlarda yararlı antioksidanlar ve diğer bitki bazlı biyoaktif bileşikler sağlayan sağlıklı bir içecektir. Araştırmalar devam ederken, sade kahve veya az yağlı süt içeren ve ilave tatlandırıcı içermeyen kahvenin göbek yağını ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Araştırmacılar, kahvedeki kafein ve kateşinlerin dinlenme metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu teorileştiriyor.
Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen ve American Journal of Clinical Nutrition‘da yayınlanan bir araştırma, günde dört fincan kahve içen çalışma katılımcıları arasında, 6-12 yaş arası toplam vücut yağında ortalama yüzde 4’lük bir azalma olduğunu buldu. Yazarlar, kahvenin potansiyel olarak bir iştah bastırıcı gibi hareket ederken metabolik bir artış sağladığını öne sürüyorlar.
Herkesin kafeine karşı farklı bir toleransı vardır, bu nedenle dört fincan size uymayabilir. Bir veya iki ile başlayın ve kahve alımınızı artırmadan önce nasıl hissettiğinizi izleyin. Kalori, ilave şeker ve doymuş yağ yüklü gurme kahve içeceklerinden kaçındığınızdan emin olun.
Kombu çayı
Kombucha, yararlı probiyotikler sağlayan bir tür fermente edilmiş yeşil veya siyah çaydır. Çayın sağlık yararlarını artı bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmeyi içeren probiyotiklerle ilişkili ek sağlık bonuslarını birleştirir. Son birkaç yılda yapılan birçok çalışma, GI kanalındaki faydalı bakterilerin iyileştirilmesinin, çeşitli etki mekanizmaları yoluyla kilo vermede rol oynayabileceğini göstermektedir. Probiyotikler, yiyeceklerden yağ emilimini azaltabilir, iştahı düzenleyen hormonları artırarak aşırı yemeyi frenleyebilir ve ayrıca aşırı yağ ve karın yağıyla bağlantılı iltihaplanmayı azaltabilir.
Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışma, diyet yaparken probiyotik verilen kadınların, aynı diyeti uygulayan ancak probiyotik takviyesi almayan kadınlara kıyasla karın yağlarında önemli ölçüde daha fazla azalma olduğunu bildirdi.
